Passionsblume – wenn die Gedanken nicht zur Ruhe kommen

Die Passionsblume (Passiflora incarnata) gehört mit ihren außergewöhnlichen Blüten zu den eindrucksvollsten Heilpflanzen. Doch hinter ihrer fast exotisch wirkenden Schönheit verbirgt sich auch eine lange Tradition: Das Passionsblumenkraut wird bei leichter nervöser Unruhe, innerer Anspannung und zur Unterstützung des Schlafes verwendet. Dabei schenkt die Pflanze keine bleierne Müdigkeit, sondern steht vielmehr für Ruhe in bewegten Zeiten.

Welche Passionsblume wird als Heilpflanze verwendet?

Zur Gattung der Passionsblumen gehören zahlreiche Arten. Arzneilich verwendet wird jedoch vor allem die Fleischfarbene Passionsblume (Passiflora incarnata L.).

passiflora incarnata

Sie darf nicht mit der häufig als Zierpflanze angebotenen Blauen Passionsblume (Passiflora caerulea) verwechselt werden. Auch die Maracuja stammt meist von einer anderen Art, nämlich Passiflora edulis. Für Heiltees und pflanzliche Arzneimittel sollte daher immer ausdrücklich Passiflora incarnata angegeben sein.

passiflora caerulea

Woran erkennst du die Passionsblume?

Die Passionsblume ist eine rasch wachsende Kletterpflanze, die sich mithilfe von Ranken an Zäunen, Rankgittern oder anderen Pflanzen festhält.

Typische Merkmale sind:

• lange, rankende Triebe
• wechselständig angeordnete, meist dreilappige Blätter
• auffällige weiß-violette Blüten
• ein strahlenförmiger Kranz aus feinen violetten Fäden
• eiförmige, zunächst grüne und später gelbliche Früchte
• Blütezeit während der Sommermonate

Die Blüte der Passionsblume besitzt fünf Kelch- und fünf Kronblätter, fünf Staubblätter als Sinnbild der fünf Wunden Christi und drei Narben, die an die Kreuznägel erinnern; ihr auffälliger fadenförmiger Strahlenkranz wurde als Dornenkrone gedeutet.

passiflora incarnata

Passiflora incarnata stammt ursprünglich aus den zentralen und östlichen Regionen der USA sowie von den Bermudas.

Woher kommt der Name Passionsblume?

Der Name geht nicht auf Leidenschaft im heutigen Sinne zurück. Christliche Missionare sahen im Aufbau der Blüte Symbole der Leidensgeschichte Christi: Der auffällige Strahlenkranz wurde beispielsweise mit der Dornenkrone in Verbindung gebracht.

Aus dem lateinischen Wort passio für Leiden und flos für Blume entstand der botanische Gattungsname Passiflora. (Missouri Botanical Garden)

Welcher Pflanzenteil wird verwendet?

Verwendet wird das Passionsblumenkraut – Passiflorae herba. Darunter versteht man die getrockneten oberirdischen Pflanzenteile von Passiflora incarnata.

Passionsblumenkraut ist erhältlich als:

• lose Teedroge
• Pulver
• Flüssigextrakt
• Trockenextrakt
• Tinktur
• Bestandteil kombinierter pflanzlicher Arzneimittel

Häufig wird die Passionsblume mit Baldrian, Melisse, Hopfen oder Lavendel kombiniert.

Die wichtigsten Inhaltsstoffe

Zu den charakteristischen Inhaltsstoffen des Passionsblumenkrauts gehören vor allem:

• Flavonoide, insbesondere C-Glykosylflavone wie Vitexin, Isovitexin, Isoorientin, Schaftosid und Isoschaftosid
• Spuren ätherischen Öls
• das cyanogene Glykosid Gynocardin
• möglicherweise Spuren von β-Carbolin-Alkaloiden; diese sind allerdings in vielen handelsüblichen Drogen nicht nachweisbar.

Die Wirkung lässt sich bislang nicht eindeutig einem einzelnen Inhaltsstoff zuordnen. Vermutlich ist das Zusammenspiel verschiedener Inhaltsstoffe bzw. des Gesamtextraktes entscheidend.

Wie wirkt die Passionsblume?

Die Europäische Arzneimittel-Agentur erkennt Passionsblumenkraut als traditionelles pflanzliches Arzneimittel an:

• zur Linderung leichter Symptome von psychischem Stress
• zur Unterstützung des Schlafes

Dabei ist die Formulierung „traditionelle Anwendung“ wichtig. Sie bedeutet, dass die Verwendung über einen langen Zeitraum dokumentiert ist, die bisherige klinische Studienlage jedoch nicht ausreicht, um eine sicher nachgewiesene Wirksamkeit im Sinne eines modernen Arzneimittelstudiums festzustellen.

Traditionell wird die Passionsblume beschrieben als:

• beruhigend
• entspannend
• ausgleichend
• schlaffördernd
• hilfreich bei nervöser Anspannung

Sie eignet sich vor allem für Menschen, die sich zwar erschöpft fühlen, deren Gedanken am Abend aber trotzdem nicht zur Ruhe kommen.

Passionsblume bei innerer Unruhe

Innere Unruhe kann sich sehr unterschiedlich zeigen: Manche Menschen fühlen sich angespannt und rastlos, andere können kaum abschalten oder nehmen ihre Gedanken mit in die Nacht.

Passionsblumenkraut wird traditionell bei leichten stressbedingten Beschwerden verwendet. Bei ausgeprägten Angstzuständen, Depressionen, anhaltender Schlaflosigkeit oder körperlichen Beschwerden ersetzt die Pflanze jedoch keine medizinische oder psychotherapeutische Abklärung.

Passionsblume als Schlafhilfe

Passionsblumenkraut kann besonders dann eine passende Begleitung sein, wenn das Einschlafen durch gedankliche Unruhe oder Anspannung erschwert wird.

Die Pflanze ist jedoch kein klassisches Schlafmittel, das unmittelbar eine starke Müdigkeit erzeugt. Sie wird vielmehr eingesetzt, um am Abend das Zur-Ruhe-Kommen zu unterstützen.

Passionsblumentee

Ein Tee ist eine einfache Möglichkeit, Passionsblumenkraut kennenzulernen.

Zutaten

• 1–2 g getrocknetes Passionsblumenkraut
• 150 ml kochendes Wasser

Zubereitung

Das Passionsblumenkraut mit dem kochenden Wasser übergießen und zugedeckt etwa zehn Minuten ziehen lassen. Anschließend abseihen.

Zur Unterstützung des Schlafes kann der Tee etwa eine halbe Stunde vor dem Zubettgehen getrunken werden. Die EMA-Monographie führt für Jugendliche über zwölf Jahre und Erwachsene einen Aufguss aus 1–2 g Kraut auf 150 ml Wasser auf. Die genaue Anwendung eines Fertigarzneimittels richtet sich immer nach der jeweiligen Packungsbeilage.

Eine beruhigende Teemischung für den Abend

Zutaten

• 30 g Passionsblumenkraut
• 20 g Melissenblätter
• 20 g Lavendelblüten
• 10 g Hopfenzapfen

Zubereitung

Einen Teelöffel der Mischung mit etwa 200 ml heißem Wasser übergießen, zugedeckt zehn Minuten ziehen lassen und anschließend abseihen.

Der Geschmack der Passionsblume ist eher mild und krautig. Melisse und Lavendel verleihen der Mischung ein feineres Aroma, während Hopfen eine deutlich herbe Note mitbringt.

Kann man die Passionsblume selbst anbauen?

Passiflora incarnata gilt als eine der robusteren Passionsblumenarten. Sie benötigt:

• einen sonnigen bis halbschattigen Standort
• ein Rankgerüst
• einen durchlässigen Boden
• ausreichend Platz für ihre langen Triebe
• in kälteren Regionen einen geschützten Standort

In kalten Wintern können die oberirdischen Pflanzenteile zurückfrieren. Unter günstigen Bedingungen treibt die Pflanze aus dem Wurzelbereich erneut aus. Außerdem kann sie sich durch unterirdische Ausläufer stark ausbreiten.

Für die medizinische Anwendung würde ich dennoch auf geprüftes Passionsblumenkraut aus der Apotheke oder dem Kräuterfachhandel zurückgreifen. So ist sichergestellt, dass tatsächlich Passiflora incarnata verwendet wurde und die Droge eine kontrollierte Qualität besitzt.

Ist die Passionsblume für jeden geeignet?

Passionsblumenpräparate können die Aufmerksamkeit und Reaktionsfähigkeit beeinträchtigen. Besonders zu Beginn der Einnahme sollte beobachtet werden, ob Müdigkeit oder Benommenheit auftreten.

Zu beachten ist:

• Die EMA empfiehlt Passionsblumenarzneimittel erst ab zwölf Jahren.
• Während der Schwangerschaft sollte Passionsblume nicht angewendet werden.
• Für die Stillzeit liegen nicht genügend Sicherheitsdaten vor.
• Bei gleichzeitiger Einnahme beruhigender Medikamente ist ärztlicher oder pharmazeutischer Rat sinnvoll.
• Alkohol kann eine beruhigende oder schläfrig machende Wirkung verstärken.
• Vor geplanten Operationen sollte die Einnahme mit der behandelnden Praxis abgesprochen werden.
• Wer müde oder benommen reagiert, sollte nicht Auto fahren oder Maschinen bedienen.

Mögliche unerwünschte Wirkungen können unter anderem Müdigkeit, Schwindel oder Benommenheit sein.

Halten die Beschwerden länger als zwei Wochen an oder verschlimmern sie sich, empfiehlt die EMA eine medizinische Abklärung.

Mein Tipp

Die Passionsblume passt gut zu Menschen, die sich nach Ruhe sehnen, aber nicht einfach „abschalten“ können. Ein Tee kann dabei gleichzeitig zu einem kleinen Abendritual werden: Licht reduzieren, das Telefon beiseitelegen, den Tee langsam trinken und dem Körper damit signalisieren, dass der Tag zu Ende geht.

Die Pflanze allein kann nicht alle Ursachen von Schlafproblemen lösen. Zusammen mit einem ruhigen Abendrhythmus kann sie jedoch eine wertvolle Begleiterin sein.

Die Passionsblume verbindet eine außergewöhnliche Schönheit mit einer langen Tradition als beruhigende Heilpflanze. Arzneilich verwendet wird das Kraut von Passiflora incarnata bei leichter nervöser Anspannung und zur Unterstützung des Schlafes.

Ihre Anwendung beruht in erster Linie auf langjähriger Erfahrung. Die vorhandenen klinischen Untersuchungen liefern zwar interessante Hinweise, reichen aber noch nicht für eindeutige Aussagen aus. Gerade deshalb verdient die Passionsblume eine sachliche Betrachtung: nicht als starkes Schlafmittel, sondern als sanfte pflanzliche Begleiterin in unruhigen Zeiten.

Häufige Fragen zur Passionsblume (FAQ)

Welche Passionsblume ist eine Heilpflanze?

Arzneilich verwendet wird die Fleischfarbene Passionsblume, botanisch Passiflora incarnata. Nicht jede Zierpassionsblume besitzt dieselbe traditionelle medizinische Verwendung.

Hilft Passionsblume beim Einschlafen?

Passionsblumenkraut wird traditionell zur Unterstützung des Schlafes verwendet, besonders wenn innere Anspannung das Zur-Ruhe-Kommen erschwert. Die klinische Studienlage ist bislang jedoch begrenzt.

Macht Passionsblume tagsüber müde?

Das ist individuell unterschiedlich. Manche Menschen empfinden vor allem eine ausgleichende Wirkung, bei anderen können Müdigkeit oder Benommenheit auftreten. Daher sollte die persönliche Reaktion zunächst beobachtet werden.

Wie lange darf man Passionsblumentee trinken?

Bestehen die Beschwerden länger als zwei Wochen oder werden sie stärker, sollte die Ursache medizinisch abgeklärt werden. Das gilt insbesondere bei anhaltender Schlaflosigkeit oder ausgeprägten psychischen Beschwerden.

Ist Passionsblume für Kinder geeignet?

Die EMA sieht Passionsblumenarzneimittel für Erwachsene und Jugendliche über zwölf Jahren vor. Bei jüngeren Kindern sollte eine Anwendung nur nach fachlicher Rücksprache erfolgen.

Darf Passionsblume in der Schwangerschaft verwendet werden?

Von einer Anwendung während der Schwangerschaft wird abgeraten. Auch für die Stillzeit fehlen ausreichende Sicherheitsdaten.

Ist die Frucht der Passionsblume essbar?

Die reifen Früchte von Passiflora incarnata gelten als essbar und werden in ihrer Heimat „Maypops“ genannt. Die handelsübliche Maracuja stammt jedoch meistens von Passiflora edulis und damit von einer anderen Art.

Kann Passionsblume mit Baldrian kombiniert werden?

Passionsblume wird häufig mit Baldrian, Melisse oder Hopfen kombiniert. Da sich beruhigende Wirkungen verstärken können, sollten bei der Einnahme von Arzneimitteln die Packungsbeilage und gegebenenfalls ärztlicher oder pharmazeutischer Rat berücksichtigt werden.

Quellen

• European Medicines Agency, HMPC: Passiflorae herba – Passiflora incarnata L., herba. Die derzeit veröffentlichte EU-Monographie beruht auf traditioneller Anwendung; eine weitere periodische Überprüfung wurde 2025 eingeleitet. 

• National Center for Complementary and Integrative Health: Passionflower – Usefulness and Safety, aktualisiert im April 2025.

• Royal Botanic Gardens, Kew: Passiflora incarnata L., Plants of the World Online. 

• Missouri Botanical Garden: Passiflora incarnata – Plant Finder. (

• Wichtl, M. (Hrsg.): Teedrogen und Phytopharmaka. Wissenschaftliche Verlagsgesellschaft Stuttgart.

• Blaschek, W. et al.: Hagers Enzyklopädie der Arzneistoffe und Drogen.